一份自平板支撑,相当于跑步半小时!这组减脂瑜伽你一定要学习

时间:2019-07-25 来源: 专栏
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一个自支撑平板电脑相当于运行半小时!你还必须学会练习整个娱乐圈!

平面支撑可以被称为娱乐圈中最流行的形式。怀孕的陈一汉和姚晨正在练习,半岁半的赵亚芝和周云再次练习;

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英俊的男明星彭玉玺和吴燕祖正在练习,小孙昊的孩子正在练习。平板电脑为什么支持这么多人练习?

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扁平支撑,英文名称是Plank,是最受欢迎的健身形式,也是最受欢迎的形式。因为它很容易学习,即使你没有学过瑜伽或普拉提,你也可以非常安全地练习。体式,但持久的时间可能不长,因为扁平支撑也锻炼了核心力量。

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'板支撑'一组静态运动,锻炼腹部的核心力量。帮助练习者感受身体在练习中带来的核心力量,有助于加强练习者的身体,促进肩关节的稳定性。同时有助于减轻腰椎的压力,初学者的时间可逐渐从小到大增加。

板支撑的目的是通过维持脊柱和骨盆的中立位置来加强身体的核心肌肉。促进身体轴的核心控制,并发展正确的骨骼对齐感和肩带的稳定性。

行动步骤:

1.俯卧,用脚趾支撑地面,将肘关节弯曲90度,并将肘关节直接保持在肩部以下。

2.收紧腹部并抬起身体,直到头部,身体和腿部排成一行,保持脊柱中立。

保持正常呼吸超过30秒,或尽可能长时间。重复:1到2组。

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行动改变:

1,难度降低:膝盖在地上,用膝盖支撑。

2,难度降低:用手掌支撑地面。

3,难度升级:控制身体不动,抬起一条腿,注意骨盆不要倾斜或扭动。

4,辅助设备:博苏球上的肘关节或手掌支撑。

注意:

放松你的脸,不要闭上你的呼吸。

肩肩,肩带必须保持稳定的支撑。

保持脊柱和骨盆处于中立位置。不要抬起臀部或摔倒臀部。

瑜伽练习的频率取决于个人的身体状况,锻炼的基础和训练的目的。对于普通练习者来说,如果是超过45分钟的完整练习,我们建议每隔一天练习一次。对于需要改善身体健康和脊柱侧凸的一些运动康复,最好遵循医生或普拉提教练的专业建议。

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